Che cos’è il benessere emotivo?

Il Benessere emotivo

Il benessere emotivo si riferisce alla consapevolezza e alla comprensione che una persona ha delle proprie emozioni e di quanto bene è in grado di gestire i diversi eventi della vita.

Il benessere emotivo può influenzare il modo in cui una persona può agire giorno per giorno o come è in grado di affrontare il cambiamento o l’incertezza.

Le difficoltà nel benessere emotivo possono avere un effetto negativo sulla salute mentale e fisica di una persona.

Che cos’è il benessere emotivo?

Il National Center for Emotional Wellness (NCEW) descrive il benessere emotivo come la consapevolezza, comprensione e accettazione dei sentimenti e la capacità di gestire efficacemente i momenti di cambiamento o sfida.

Le emozioni spiacevoli o dolorose e i pensieri opprimenti, possono influenzare il modo in cui le persone agiscono. Inoltre possono far sentire le persone come se stessero perdendo il controllo delle loro vite.

Acquisendo la consapevolezza delle emozioni che ogni persona prova ed elabora, l’NCEW afferma che le persone possono ritrovare una sensazione di controllo, ridurre al minimo le difficoltà e continuare ad agire in modo sano.

Perché il benessere emotivo è importante?

Secondo il National Institutes of Health (NIH), il benessere emotivo è importante perché può influenzare il modo in cui le persone si comportano e svolgono le attività quotidiane.

Può anche influenzare il modo in cui le persone sono in grado di gestire situazioni e sfide stressanti, come si adattano al cambiamento e come rispondono a eventi difficili della vita.

Il benessere emotivo può influenzare le relazioni, il lavoro e la salute mentale e fisica in generale.

Non avere un benessere emotivo sano può anche influenzare la salute fisica e può portare a una pressione sanguigna più alta, un sistema immunitario indebolito e un aumento delle malattie.

Fattori che possono influenzare il benessere emotivo

I fattori che possono influenzare il benessere emotivo possono includere:

• Competizioni con il lavoro, la scuola, le relazioni o la vita domestica
• Cambiamenti nella salute fisica e mentale
• Cambiamenti nelle relazioni
• Pensionamento, che può influenzare i cerchi sociali o il senso di avere uno scopo
• Perdere i propri cari
• Allontanarsi dalla famiglia e dagli amici

Nei bambini e negli adolescenti

Il benessere emotivo di un bambino è importante quanto la sua salute fisica. Al CDC hanno notano che essere psicologicamente sani può aiutare i bambini a:

• Raggiungere traguardi emotivi
• Raggiungere traguardi evolutivi
• Apprendere sane abilità sociali
• Imparare come affrontare i problemi
• Avere una qualità di vita positiva sia a casa che a scuola

I problemi di benessere emotivo nei bambini possono portare a problemi a scuola, a casa e nella loro capacità di creare relazioni.

Suggerimenti per migliorare il benessere emotivo nei bambini e negli adolescenti

Il National Health Service (NHS) del Regno Unito raccomanda ai genitori e agli operatori sanitari di:

• Essere presenti per ascoltare
• Chiedere regolarmente come si sentono
• Restare coinvolti nella loro vita e mostrare interesse per ciò che ritengono importante
• Sostenerli nelle difficoltà e aiutarli a superarle
• Incoraggiare i loro interessi
• Costruire un routine di vita positiva
• Prendere seriamente quello che dicono

Se un genitore o un tutore ha dubbi sul benessere emotivo di un bambino, potrebbe trovare utile parlare con il proprio insegnante, pediatra o altro operatore sanitario.

Negli anziani

Secondo l’American Seniors Housing Association (ASHA), l’invecchiamento non influenza direttamente la qualità della vita, ma può ridurre la salute emotiva.

I cambiamenti che avvengono con l’invecchiare, possono influenzare la salute, le relazioni sociali o il senso di avere uno scopo con conseguente peggioramento del benessere emotivo. A sua volta, questo può avere un effetto negativo sulla salute fisica. Ad esempio, una revisione del 2015 afferma che gli anziani con malattie coronariche, malattie polmonari croniche e artrite hanno alti livelli di depressione.

Segnali che una persona sta incontrando difficoltà con il proprio benessere emotivo

I segnali che le persone stanno incontrando difficoltà possono includere:

• Sentimenti persistenti di tristezza o disperazione.
• Sentirsi irritabile, in lacrime o arrabbiato.
• Allontanarsi socialmente.
• Perdita di interesse per attività che di solito sono piacevoli.
• Cambiamenti nel modo di mangiare o dormire.
• Sentirsi irrequieto o agitato.
• Stanchezza o mancanza di energia.
• Difficoltà di concentrazione.
• Trascurare la cura di sé.
• Difficoltà con il lavoro o gli studi, o nello svolgimento delle attività quotidiane.
• Sbalzi d’umore.
• Pensieri di morte o suicidio.
• Autolesionismo.
• Abuso di sostanze.

Nei bambini

Genitori e tutori possono cercare i seguenti segni:

• Difficoltà del sonno continue.
• Cambiamenti di comportamento che sono significativi.
• Allontanarsi dalle situazioni sociali.
• Autolesionismo.
• Una mancanza di interesse per le attività che di solito apprezzano.

Suggerimenti per migliorare la salute e il benessere emotivo

Il NIH Trusted Source offre le seguenti strategie per migliorare la salute emotiva e il benessere in generale:

Sii consapevole

Rimanere nel momento presente può aiutarti a diventare più consapevole di tutto ciò che accade internamente e nel tuo ambiente e liberare pensieri o preoccupazioni. Per praticare la consapevolezza, si possono fare questi semplici esercizi:

• Respira profondamente: inspira attraverso il naso contando quattro volte, tieni premuto per 1 secondo, quindi espira attraverso la bocca per 5. Ripetere se necessario.
• Fai una passeggiata: mentre cammini, presta attenzione alla respirazione e coinvolgi i sensi per osservare l’ambiente circostante. Nota tutti i pensieri o le preoccupazioni che ti vengono in mente, ma poi riporta la consapevolezza al momento presente.
• Mangia con attenzione: prenditi del tempo per annusare e assaggiare il cibo a fondo e nota la consistenza e i sapori ad ogni boccone. Presta attenzione a quando il corpo si sente affamato o sazio.
• Scansione del corpo: scansiona mentalmente il corpo dalla testa ai piedi e porta consapevolezza su come si sente ogni sua parte.

Gestisci e riduci lo stress

Un po’ di stress può essere utile durante lo svolgimento di attività ed è tipico sentirlo di tanto in tanto, ma lo stress a lungo termine può essere dannoso. Puoi ridurre lo stress:

• Cercando di ottenere 7 o più ore di sonno ogni notte.
• Allenarsi fisicamente e mentalmente in modo regolare.
• Creare una rete sociale formata da persone positive.
• Stabilire le priorità e programmare del tempo per rilassarsi.
• Praticare l’auto-compassione concentrandosi sui risultati, piuttosto che su ciò che non si è riusciti ad ottenere.
• Parlando con un operatore sanitario.

Cerca di sviluppare una mentalità positiva

Trattenere le emozioni positive più a lungo, notare e apprezzare le cose belle della vita e riprendersi rapidamente dalle sfide sono tutti segni di resilienza emotiva. Come svilupparla:

• Riconoscere tutte le buone azioni che hai fatto per gli altri.
• Perdonare te stesso per gli errori che hai commesso.
• Annotare ciò per cui sei grato ogni singolo giorno.
• Passare del tempo con persone positive.
• Concentrandoti su convinzioni e valori che ritieni importanti lasciando che guidino le decisioni della tua vita.
• Prendersi cura della tua salute fisica e mentale attraverso una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e un sonno di buona qualità.

Rafforza i legami sociali

Sani legame sociali possono aiutare a migliorare il benessere emotivo, fisico e mentale. Per creare un sistema di base positivo puoi provare:

• Entra a far parte di un gruppo che si concentra su un hobby o un’attività divertente.
• Crea relazioni positive con i tuoi figli, la famiglia o gli amici.
• Chiedi aiuto agli altri.
• Fai volontariato per una causa a cui tieni.
• Viaggia in posti nuovi o incontra persone di diverse culture.

Affrontare la perdita

La perdita di una persona cara può avere un enorme impatto sul benessere emotivo e può sembrare insopportabile. Per aiutare a far fronte a tutto questo puoi provare:

• Parla con persone che ami o di cui ti fidi.
• Dai la priorità alla cura di te stesso e prenditi del tempo per fare esercizio, dormire bene e mangiare in modo sano.
• Trova un gruppo di sostegno per il dolore che provi.
• Evita di prendere decisioni importanti durante il lutto.
• Prendi in considerazione la psicoterapia o un aiuto sanitario.

L’NCEW raccomanda i seguenti consigli per migliorare e prendersi cura della salute emotiva e del benessere:

• Cerca di diventare più consapevole dei sentimenti etichettandoli, ad esempio “Mi sento nervoso”.
• Evita di giudicare i sentimenti come giusti o sbagliati e accettali per quello che sono.
• Cerca di notare come i sentimenti si relazionano ai pensieri, ad esempio “Sto pensando a ciò che ho detto a quella persona e mi sento arrabbiato”.
• Pensa prima di agire e prendi decisioni in base agli obiettivi.
• Sii consapevole di scegliere i pensieri e su cosa concentrarti.
• Se pensare a qualcosa in modo ripetitivo provoca disagio emotivo, cerca di riconoscere il pensiero e lasciarlo andare.
• Renditi conto che è normale provare emozioni spiacevoli durante i periodi di sfida o incertezza.
• Se provi disagio emotivo, prova a parlarne con qualcuno, fai una passeggiata, fai esercizio o ascolta musica.
• Prova a comunicare pensieri o sentimenti faccia a faccia con una persona di fiducia.
• Lavora per diventare la persona che desideri essere.

Conclusioni

Il benessere emotivo è il modo in cui le persone sono in grado di elaborare le proprie emozioni e affrontare le sfide della vita.

Gestire lo stress, incoraggiare connessioni sociali positive e prendersi cura della salute fisica e mentale possono aiutare le persone a mantenere un buon benessere emotivo.